Mental Boostup:कुछ ऐसी आदतें जो बदल देगी आपका जीवन जीने का तरीका,खुशहाल जिंदगी का राज़ जानने पढ़ें पूरा आर्टिकल



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पब्लिक स्वर।SUNDAY SPECIAL को पब्लिक स्वर के इस आर्टिकल में जिंदगी जीने का उद्देश्य बताना है। सच्ची खुशी के आपके संस्करण के बावजूद, एक खुशहाल, अधिक संतुष्ट जीवन जीना पहुंच के भीतर है।आपकी नियमित आदतों में कुछ बदलाव जैसे अधिक नींद लेना और व्यायाम करना आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है।

आदतें मायने रखती हैं। यदि आपने कभी किसी बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश की है, तो आप अच्छी तरह जानते हैं कि वे कितने व्यग्र हैं।

खैर, अच्छी आदतें भी गहराई से रची-बसी हैं। क्यों न सकारात्मक आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर काम करें?

आपकी खोज को किकस्टार्ट करने में सहायता के लिए यहां कुछ दैनिक, मासिक और वार्षिक आदतों पर एक नज़र डाली गई है। बस याद रखें कि हर किसी की खुशी का संस्करण थोड़ा अलग होता है, और इसे हासिल करने का उनका तरीका भी अलग होता है।

अगर इनमें से कुछ आदतें अतिरिक्त तनाव पैदा करती हैं या आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं हैं, तो उन्हें छोड़ दें। थोड़े समय और अभ्यास के साथ, आप यह पता लगा लेंगे कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।

निम्नलिखित दैनिक आदतें आपको अपने जीवन में अधिक खुशी प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

1. मुस्कुराओ

जब आप खुश होते हैं तो आप मुस्कुराते हैं। लेकिन यह वास्तव में दो तरफा सड़क है।

हम मुस्कुराते हैं क्योंकि हम खुश हैं, और मुस्कुराने से मस्तिष्क डोपामाइन रिलीज करता है, जिससे हम खुश होते हैं।

जबकि पूरी तरह से अचूक नहीं है, शोधकर्ताओं ने पाया है कि मुस्कुराहट और खुशी के बीच की कड़ी को "चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जहां चेहरे के भाव भावनाओं पर मामूली प्रभाव डाल सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने चेहरे पर नकली मुस्कान के साथ घूमना है। लेकिन अगली बार जब आप खुद को उदास महसूस करें तो मुस्कुराएं और देखें कि क्या होता है। या हर सुबह की शुरुआत आईने में खुद को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें।

2. व्यायाम करें

व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के लिए नहीं है। नियमित व्यायाम आत्म-सम्मान और खुशी को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता की भावनाओं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि से फर्क पड़ सकता है। आपको ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने या चट्टान को स्केल करने की ज़रूरत नहीं है - जब तक कि वह आपको खुश न करे।

तरकीब यह है कि आप खुद को ओवरएक्सर्ट न करें। यदि आप अचानक अपने आप को एक ज़ोरदार दिनचर्या में डाल देते हैं, तो आप अंत में निराश (और पीड़ादायक) हो सकते हैं।

इन अभ्यास प्रारंभकर्ताओं पर विचार करें:

रोज रात को खाने के बाद ब्लॉक का चक्कर लगाएं।

योग या ताई ची में शुरुआती कक्षा के लिए साइन अप करें।

अपने दिन की शुरुआत 5 मिनट स्ट्रेचिंग से करें।

अपने आप को उन मज़ेदार गतिविधियों के बारे में याद दिलाएं जिन्हें आपने एक बार आनंद लिया था लेकिन वे रास्ते से हट गए। या आप उन गतिविधियों को शुरू करने पर विचार कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा आज़माना चाहते थे, जैसे कि गोल्फ, बॉलिंग या डांसिंग।

3. भरपूर नींद लें

अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा से लड़ते हुए पाते हैं या आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि आप कोहरे में हैं, तो आपका शरीर आपको बता सकता है कि उसे और अधिक आराम की आवश्यकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा आधुनिक समाज हमें कम नींद की ओर ले जाता है, हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेने से हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह जैसी कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने का आपका जोखिम भी कम हो जाता है।

आगे पढ़ने के लिए बने रहिए अगले आर्टिकल के लिए



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